在日常生活中，男性经常会有一些错误的习惯，比如吸烟、熬夜、喝酒等等，这些坏习惯会减弱男性的性功能，严重情况下，可能会严重拖累男人在夫妻“互动”时的表现。

1.多吃促进补肾生精类的食物

根据之前发表在《性医学杂志》(Journal of Sexual Medicine)上的一项研究，采用富含全谷物、水果、蔬菜、橄榄油、坚果和鱼类的地中海饮食，有助于提升男性的性功能。

2.保证充足的睡眠

每天确保在凌晨12之前入睡，同时，保证睡眠时间不低于7个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

3.试着放松自己

压力对包括性功能在内的整个身体都是有害的，这是因为压力会使血管收缩，增加心率和血压，导致男性性功能出现下降。旅行、看电影、体育活动等都是减缓压力的方式，但通过吸烟喝酒减压是错误的方法。

4.得到更多的锻炼

研究表明，在40岁及以下的男性中，增加体力活动与更好的性功能有关。各种形式的有氧运动已被证明对男性健康有益，并有助于预防可能会出现的男性性能功能障碍（比如每天50个深蹲或一周2-3次慢跑）。

5.控制你的体重

与超重相关的高胆固醇和高血压，往往会导致某些血管问题，导致男性的性功能出现问题。并且，肥胖还会影响到男性性激素 的分泌，此外，超重还会增加2型糖尿病的发生，从而导致全身的神经损伤。

6.适当降低夫妻“互动”的频率

如果你和伴侣在夫妻“互动”这件事上频率太高，会降低你的敏感度，并且容易产生审美疲劳。所以，当你觉得自己性功能有所下降时，不妨适当降低夫妻“互动”的频率，相信这会对你有好处的，但请不要完全禁欲。